澳门现金网 澳门现金网
 福利彩票 > 「万博账号登陆手机版」1分钟让你远离糖尿病,大家赶紧学起来吧!

「万博账号登陆手机版」1分钟让你远离糖尿病,大家赶紧学起来吧!


 2020-01-11 14:15:41 阅读:4454 次

「万博账号登陆手机版」1分钟让你远离糖尿病,大家赶紧学起来吧!

万博账号登陆手机版,美国《预防》杂志网站近日介绍了14种1分钟就可完成的简单锻炼动作,可以在任何时间、地点开展,从而降低人们患上糖尿病的风险。尤其是那些已经处于糖尿病前期或父母有糖尿病者,这些1分钟运动帮助你远离糖尿病更有意义。对于糖尿病患者同样有效哦!

1.坐立站起锻炼平衡肌

做这个连贯性动作的时候是否需要他人帮助或需要多大帮助与死亡风险之间存在着直接相关性。需要更多帮助才能完成这个动作的人其死亡风险要高于无需外力帮助就能自行完成的人。

每天做这个动作一次,就能增强用于行走和平衡的肌肉群力量。

2.单腿站立练平衡

在刷牙、等公共汽车、在地铁中或接电话时,都可以做单腿站立平衡的动作,保持30秒钟,然后换条腿做。

如果你的平衡性很好,可以尝试把举起来的那条腿向侧面或前后移动。这个动作能增强腿部和骨盆肌肉的力量,改善平衡性和协调能力,降低跌倒的风险;还能增加腿部和脊柱的骨重量,预防骨质疏松。

3.侧步行走练大脑

右脚向身体右侧迈出一步,左脚跟上右脚,连做21次;然后反方向做同样的动作。之所以做21次,是因为它是普通人在1分钟内可以完成的次数。

能锻炼到与正常行走时完全不同的肌肉群,还能运用大脑的不同部位,有助于预防老年痴呆。

4.床板式锻炼颈背肌肉

后背平躺在床上,脚后跟和头部后方的下侧紧紧贴在床面上。然后,下颚向胸部按压,后背向上拱起;在放松之前吸气和呼气,连做21次。

能增强后背肌肉群的力量,特别是上背部和颈部,对缓解颈背肌肉酸痛很有帮助。

5.旱地游泳锻炼背部力量

脸部朝下俯卧在地面上,将双臂和双腿稍微抬离地面,模拟蛙泳的姿势,做21次。能增强背部肌肉的力量,有助于缓解便秘。

6.跳跃运动锻炼腿部

在地面上跳起跳落21次。踝关节、膝盖和髋部有问题的人做这个动作时要小心些,落地时的冲击力不要太强。能锻炼腿部肌肉。

7.肩部挤压式缓解肌肉酸痛

将两侧肩胛骨向中间推拢,保持这个姿势1秒钟,然后分开,连续做21次。能改善体态,放松上背部的肌肉,缓解肌肉酸痛。

8.摇摆式锻炼腹部肌肉

坐在地面上,下颚抵向胸部;抱拢双膝,靠近躯干;缓慢地向后转动身体,脊柱弯曲;然后转回来。连做21次。

这个动作能锻炼到腹部肌肉,保持脊柱灵活。

9.手臂伸展式消除臀部脂肪

双手在脑后握住某件重物,伸直双臂,把重物举过头顶,放低,连续做21次。

能锻炼到肱三头肌,增强上背部、肩部和臂部的肌肉力量,消除臂部脂肪。

10.屈膝下蹲式提高平衡

双脚合拢站立,双膝稍微弯曲,缓慢地做深蹲动作,然后站起身,重复做21次。

能增强腿部肌肉的力量,提高身体的平衡性。

11.向后弯曲式改善体态

面部朝上躺在健身球上,上背部紧贴于球面,向后转动;每向后转动一次,就将双臂举过头顶;向前转动时,放低双臂。连续做21次。

能锻炼到上背部的肌肉,改善体态。

12.悬垂增强臀部肌肉

双手抓住单杠的横杠,身体垂直于地面。如果你的力量足够大,可以在1分钟内完成21次引体向上。

悬垂式能拉长脊柱,增强臂部肌肉的力量。

13.单臂举高式收细腰身

用一只手握住一个重物(铁球、厚重的书本或装满水的瓶子),尽可能高地向上举起,感觉到身体一侧得到了充分拉伸,连续做21次,然后换另一侧手臂做同样的动作。

能增强臂部的肌肉力量,还能收细腰身。

14.来回摆动式锻炼臂部肌肉

把一本厚重的书(建议书籍类似现代汉语词典)在两手之间来回平滑地移动21次。

能增强背部和臂部的肌肉力量。

更多内容关注《糖尿病之友》微信公众号:tnbzy2013,欢迎转发收藏,转载需注明出处,未经授权禁止用于商业目的。

上一篇:贵州5G目标公布:到2022年实现县级以上中心城区覆盖和全面商用
下一篇:鲁泰纺织股份有限公司 关于公开发行A股可转换公司债券 申请获得中国证监会受理的公告


随机新闻
盛文兵:美储利率决议来袭 黄金1427/6区域低多位置
歼10C又添利器 翼下挂2个圆筒状物体还是开口的(图)
发哥大乐透130期五区看号:第二强势落号,5+2低调倍投本期大财
惊蛰至,养肝补脾,打小人
重磅!济南这个片区又有大动作!购物广场设计方案出炉!地上3栋超高层!远期预留地铁站
英媒关注中国9月外储继续回落
脖子上的小肉粒是什么东西?不疼不痒的,能不能用手抠掉?早了解
广州港股份出资5亿控股中山港航集团
六师国资董事长被审查 网传六师债券违约非经济因素
大数据时代如何防止“数据裸奔”
“妈见打”系列 徐峥新片《囧妈》专门吐槽妈妈
近百名少校,在这里无职务无年龄!
五粮液新浪高层会晤 双方将在多领域展开战略合作
中山智造(10)天津,我们来了!打卡中山企业智能工厂
战斗力还不如轰6K,中国对逆火轰炸机不感兴趣,俄媒别再造谣了
紫砂壶敲击听音,可以鉴定出什么来?不知道千万不要乱敲!
北向资金单日净流入35.36亿!加仓这些板块
一19岁男子被德州临邑民警抓获,带破10余起流窜盗窃案
邓恩:未想过脱下公牛的球衣 要为球队贡献力量
我国水电要“走出去”,这个课题通过验收很重要
推荐新闻
可回收物回收指南来了 成都垃圾分
四季餐桌|“人造肉”有这洋气?据
DNF:让我们康康体验服,一百把
提车时应该检查哪些地方?过来人:
悉尼15个月准备跨年烟火秀却出糗
上海携程亲子园虐童:明知用芥末反
全球生态伙伴峰会 打开智能“新”
娱乐圈集体祝何炅生日快乐,评论区
超级巨星的21岁!姆巴佩PK梅西
女兵射手首次实弹射击:不仅英姿飒
热门新闻
你会给孩子买一千块的衣服吗?看明
中国版《浪漫满屋》曝路透 杨超越
又一个!掘金悍将或提前续约,詹姆
沙特油田遇袭事件或将引发多重连锁
波司登直面沽空指控股价反弹 业绩
霍思燕披黑西装参加活动,获老公杜
关注静脉血栓栓塞,栓不住,红袜子
厉害!俄罗斯具有代表性的小型舰艇
何植尧书记讲党课:争当新时代党员
日媒:朝鲜首次表示会接受核武器检
最新新闻
悉尼15个月准备跨年烟火秀却出糗
冬天暖风2分钟,续航减掉1公里,
太美了!清华美院学生设计的《中国
小体量换大份量:"高性能SUV"
时隔3个月蓬佩奥再次访朝 美官员
“洗个澡”就面临报废!F35两次
郭书齐郭家齐 电商圈的兄弟档
17232人次参与加装电梯LOG
DNF:更新后巴斯泰托的气息爆率
20公里山口能缓解西部干旱?为何

copyright 2018-2019 gharology.com 澳门现金网 Inc. All Rights Reserved.