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「betway必威怎么登陆」高效燃脂动作,每天40分钟,练就完美腰身!


 2020-01-11 15:56:08 阅读:2420 次

「betway必威怎么登陆」高效燃脂动作,每天40分钟,练就完美腰身!

betway必威怎么登陆,又到周四啦,一周一个动作,让你越来越瘦,告别胖友圈。

瘦身动作不只一个,但是妄想靠一个动作就能在一个月之内拥有细腰、美腿?用比较委婉的说法是,你可能还需要更多的时间。直接一点,清醒一下吧,多做几组动作最靠谱!

所以,多看看酱酱之前的文章会让你受益匪浅:温故知新,多学动作,组合起来,瘦得快!

今天酱酱要和蜜妞儿们讲解一下:仰卧交替抬腿。

看着名字感觉上是瘦腿的动作,然而并不是。这个动作是专门瘦腰的。

仰卧交替抬腿是针对腹直肌的训练,细心的蜜妞儿肯定要问了:卷腹不也是针对腹直肌吗?

虽然都是腹直肌,但是针对的部位还是有区别的,靠一个动作就能解决全部问题,这种美事,少之又少:卷腹是针对腹直肌上部的训练,而仰卧交替抬腿是针对腹直肌下部的训练。下腹部训练到位最直接的效果就是,你的人鱼线就会出现!

完美的腹部:单纯拥有有马甲线是不够的,你还要有人鱼线,才是perfect。

试问哪个男人或者女人会拒绝得了呢?反正,本酱是拒绝不了搓衣板一样的腹部!!!

针对腰部进行练习,不仅仅能够美化腰部线条,塑造腰部轮廓,对于我们做其他运动时也会很有帮助:腰腹部是人体核心(之前酱酱有介绍过核心是什么,这里不做赘述),这个部位的力量不够容易影响做动作时的完整度。核心力量达不到要求,比如在跑步时,姿势就会受到影响,并且会加大受伤的概率。

正所谓:你的敌人在看书,你的闺蜜在减肥,隔壁老王在练腰。

公狗腰是男生梦寐以求的终极境界,女生当然也希望自己的腰部也是美美哒~

所以,酱酱要讲解第四个瘦腰动作,并且会告诉大家如何组合来进行动作训练。下一期「瘦身小动作」酱酱决定要写一系列瘦手臂的动作哦,腰部的本酱决定封笔了(什么时候再写?看心情,哈哈)

仰卧交替抬腿

手掌垫在臀部下方,肩部抬起,收紧腹部。

注意:

每次抬腿时,脚部不要完全着地,与地面保持一定的距离;

确保是腹部发力,避免肩部用劲伤到颈部。

仰卧交替抬腿时,有控制地抬起和下放腿部,并让腿部快要贴地的时候保持一定的间隙,保持腹肌的持续发力,这就会成倍地增加动作难度。

所以,它的效果杠杠的!!!

左右抬腿各:15-20个,共3-4组,隔天练习。

有氧运动加上专攻腹部的特效动作,不成腰精不成活!

虐腹大作战

卷腹:15个

坐姿转体:左右各12个

俯卧侧转:左右各12个

俯卧交替抬腿:左右各10个

共做4组,隔天练习

(点击划线文字就可以查看对应动作教程)

高效的燃脂虐腹动作在这里啦,记得搭配有氧运动效果加倍!

下一期想要看手臂动作的蜜妞儿请举手!

矜持者可以点赞,想勾搭酱酱,首先从留言评论开始!

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